[...] Ci glowe, ale boje sie, ze znowu cos spitole i nie wyjdzie. nie chce miec zadnych watpliwosci. A z owocami moge zrobic tak, ze jesli bede robila trening rano w piatek to 1.posilek przed treningiem banan 2.posilek po treningu maliny mrozone? i potem juz owies/ryz/zmieniaki. Czy sobie te maliny darowac. nie chce przesadzic z owsem/ryzem bo nie [...]
04.10.2014 Wszystko zaraz opiszę \-) Trening HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht 12 obwodów (robiłem do momentu, kiedy sprint = trucht) Dieta Nie mam prawa tego tak nazywać \-) 1. posiłek przed treningowy: dodam go na samym końcu ze zdjęciem 2. po treningu: 360g chocapików i 500g mleka 3. litr lodów, tubka mleka zagęszczonego, 100g ptasiego [...]
1Posiłek : Płatki owsiane: 100gr Mleko 3,2: 300gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr Razem 36b/34t/110w/870kcal OK, tylko chyba masz za mało białka pochodzenia zwierzęcego, zakładając że jedno jajko to 60g. 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr mięso z piersi kurczaka 50gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem [...]
kupie m-drola i już - nawet jeżeli kupisz, to nie będzie 'już', bo niewiele on da. Dlaczego? Czytaj: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Suplementy to zbędny wydatek, póki nie poprawisz odżywiania. Nie masz czasu powiadasz... Każdy pracuje i również dba o odżywianie jeżeli [...]
[...] przed treningiem L-Karnityna (2 godz przed); po pół godziny posiłek przedtreningowy , i np 30 min przed treningiem nitrix ... "" czyli karnityne bierze 2h przed , posilek 30min puzniej (czyli 1.5h przed treningiem)i 30min przed treningiem nitrixa . ruznica 1h -- co najmniej o 30 min za malo. jedz posilek 2.5h przed treningiem a nitrixa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to żeby Cię nie zniechęcać powiem że dobrze to nie wyglada, ale zaraz to zmienimy więc tak : potem to wkleisz w kalkulatory i podliczysz kalorie i dobierzesz gramaturę produków żeby dawało odpowiednie kalorie b/t/w więc tak zaczynamy Śniadanie : płatki owsiane do tego mleko [...]
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html ale już widzę pare błędów po 1. nie ma posiłków okołotreningowych złożonych z dobrych wegli i białka (węgle to makaron, ryż, ziemniaki, czy kasza, białka to mięso czy ryby) po 2 jogurt jogobella z miejsca do wywalenia jak i dżem po 3 brakuje źródła białka do [...]
Obawiam sie ze Twoja dieta nie jest najlepiej ulozona... :( Chcac Ci w jakis sposob pomoc przesylam diete rozpisana dla mnie przez specjaliste.Moze Ci sie przyda... Posiłek pierwszy: - jogurt bez tł., bez cukru - 65 kcal. - Ser twarogowy chudy 50 g - 50 kcal. - Polędwica z indyka - 2 plasterki - 22 kcal. - 2x kromka pełnoziarnistego chleba - 162 [...]
ŚRODA 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Patki kukurydziane 70 g 2. Mleko 200 g 0,5 % 3. Twaróg chudy 100 g 9.00 – drugie śniadanie Co tutaj można dać, byle nie był to znowu twaróg? 13.00 – posiłek I. Tuńczyk z twarogiem 16.00 – posiłek (!! PRZED TRENINGIEM !!) I. Wołowina z ryżem [...]
tzn. ja staram sie ograniac 10 wskazowek. do tego trenuje typowo pod Boks. Ma ta dieta jakis sens? 1posiłek Kanapki/bułki z serem twarogowym/Ryba z puszki + jabłko 2.posiłek Parówki + Chleb/bulki z zołtym serem + woda mineralna(30 minut po 1/3 szklanki mleka) 3 posiłek Obiad (jakąs zupka ew. gotowane miesko + ziemniaki+woda) 4 posiłek. ( przed [...]
Niestety ten tydzień będę miał bardzo napięty więc ciężko o czas na codzienne wpisy ale myśle, że dam rade... Wczoraj był dzień wolny od treningów no i dieta oczywiście dopięta w 100% ------------------------------------------------------------------ Trening: W dniu dzisiejszym był pierwszy trening w klubie z trenerem i okazało się, że robię dużo [...]
Mateo 1983 dzieki wielkie za pomoc. Zrobilem poprawki i mysle ze teraz jest okej. Chcialbym jeszcze dodac ze podczas tej dietki zamierzam brac kreatyne mono. Czy w tej sytuacji lepiej brac dextroze/glukoze czy mozna sobie odpuścić, ewentualnie miód tak jak radziles wczesniej, ale czy miodem da sie zastapic te cukry? Wklejam poprawiona wersje [...]
[...] ale krotkie strzaly energetyczne powtarza sie co 20-30 minut. Z kolei po wysilku, dobrze jest, najlepiej jest ale jest to moja wlasna wypraktykowana ocena - podzielic posilek. Natychmiast po wysilku szybkie ( proste ) wegle - owoc o wysokim IG, ciasto drozdzowe, po ciezkich zawodach coca cola z cukrem, ta ordynarna wersja, a nieco pozniej [...]
Panowie jaka opcja lepsza.. Pure BCAA przed i po treningu czy Pure BCAA przed i Olimp Whey Protein Complex po w obu przypadkach po 45 minutach posiłek. Czy po prostu jeśli w diecie mam już ok 2,4 g/kg białka to już po treningu bez sensu dorzucać w proszku? Z góry dzieki za odp.
masz moze ci sie cos przyda Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy. Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię. [...]
I posilek mleko+platki owsiane+bakalie Płatki owsiane + mleko + orzechy i owoc oraz jajka gotowane i warzywo II posilek 2 jajka+pomidor+chleb razowy OK, więcej warzyw III posilek, przed treningiem ryz brazowy+kurczak możesz dodać tłuszcz - oliwę po treningu banan ok IV posilek, po treningowy ryz bialy+ryba ok, dodaj warzywa V posilek, przed snem [...]